Хормон на среќата: Како да го зголемиме серотонинот?

18.01.2021

Во услови на здравствена, економска и социјална криза, нормално е да се зборува и за психолошка криза која не погодува сите. Водечките психолози и психијатри, ширум светот постојано  советуваат совети како да останеме заштитени, но сепак го избегнеме влијанието од сите случувања околу нас. Сите се сложни дека хормонот на среќата и неговата регулација во човековиот организам може да биде од клучно значење за надминување на потешкотиите со кои се соочуваме.

Серотонинот, иако сите го сметаат за хормон, тој всушност претставува невротрансмитер во мозокот, супстанца која пренесува импулси помеѓу мозокот и нервните клетки. Во хормон се претвора кога ќе влезе во крвотокот.

Каде е серотонинот? 

Серотонин се наоѓа во многу внатрешни органи (стомакот, мускулите, кардиоваскуларниот систем), но голем дел од него се наоѓа токму во мозокот, каде што влијае на работата на клетките и ги пренесува информациите од еден до друг дел од мозокот.

Серотонинот го уредува работењето на клетките кои се одговорни за расположението на човекот, меморијата, социјалното однесување, сексуалната желба, способноста за работа, концентрацијата… Ако мозокот има недостаток на серотонин, симптоми се – лошо расположение, зголемена анксиозност, замор, преокупација, недостаток на интерес за спротивниот пол, депресија, вклучувајќи ги и најтешките форми.

Недостатокот на серотонин е исто така одговорен и за оние случаи во кои не можеме да го извадиме предметот на обожување од нашите глави, или, пак, не можеме да се ослободиме од опсесивни или застрашувачки мисли.

Многу е корисно за психолозите да знаат дека сите психолошки проблеми не се решаваат со разговори, понекогаш неопходно е пациентот да ја поправи внатрешната хемија …

Всушност, ако човекот го подигне нивото на серотонин, кај него ќе исчезне депресијата, ќе престане непријатното искуство, и на место на проблемите ќе дојдат убави работи, добро расположение, радот за животот, прилив на сила и енергија, активности, интерес за спротивниот пол. На овој начин можеме да кажеме дека серотонинот е антидепресив, кој ја отстранува депресијата и прави животот на еден човек среќен.

Како да го зголемите нивото на серотонин?

Наједноставниот и најпристапниот начин е да се биде колку што е можно повеќе на светлина, под силна сончева светлина, или барем во домот да се направи подобро осветлување. Ако неколку екстра светилки ги отстранат вашите депресивни мисли – тогаш веднаш треба да го направите тоа.

Друг, поевтин начин – треба да почнете да се грижите за вашата позиција. ‘Рбетниот мозок и несовесното држење предизвикува намалување на нивоата на серотонин и речиси автоматски предизвикува чувство на срам и некои чувства на вина. Правилното држење на телото предизвикува зголемено ниво на серотонин, ја зголемува самодовербата и расположението.

Третиот начин да го зголемите нивото на серотонин – е да ги користите оние производи кои ќе произведат серотонин во вашата исхрана. Интересно, серотонинот како таков во производот не постои. Производите содржат амино киселински триптофан, од кој организмот произведува серотонин.

Рекордер со содржина на триптофан е тврдото сирење. Малку помалку триптофан содржи крем сирењето. Следно е месото, јајцата, црниот дроб. Исто така, голема количина на триптофан се наоѓа во печурки, грав, просо и хмељ.

Исто така, ако имате ниско ниво на серотонин во вашето тело, ви требаат витамини од Б комплекс. Тие се наоѓаат во црниот дроб,овесот, гравот и зелената салата. Исто така, ви требаат производи кои содржат магнезиум (исто така го стимулира производството на серотонин). Тоа се: ориз, суви сливи, суви кајсии, алги. За да се ​​подигне нивото на серотонин, јадете банани, дињи, смокви, тикви, портокали.

Покрај правилната исхрана, постојат и други извори на серотонин.

За да ​​се зголеми серотонинот може да помогне во физичката активност. Одделете најмалку 20 минути на ден за да вежбате било каков спорт (трчање, пливање, танцување, итн.), И наскоро ќе добиете подобро расположение и ќе се чувствувате подобро. Ако не можете да спортувате – пешачете.

Физичката активност е дополнета со добар сон: за производството на серотонин неоходно е да сте наспани. Свежиот воздух (и уште еднаш – сонцето) исто така помага да се зголеми нивото на серотонин. Комуницирајте повеќе со вашите пријатели и бидете добри кон себе, работете ја работата што ја сакате, слушајте ја својата омилена музика,  обезбедите си повеќе пријатни моменти – ова сигурно ќе ви помогне.

Важно! Каузалната врска помеѓу количината на серотонин во телото и расположението е „двонасочна”, ако се зголемува нивото на оваа супстанција, се создава добро расположение; ако се појави добро расположение – почнува да се произведува серотонин.

Мите Јаначков