Со здрава храна до понизок крвен притисок, совети на германски нутриционисти

20.03.2021

Високиот крвен притисок е чест, потенцијално опасен и подмолен проблем. Тие го нарекуваат „тивок убиец“ затоа што не покажува никакви симптоми и е најчеста причина за кардиоваскуларни болести во светот.

Сепак, германските нутриционисти велат дека високиот крвен притисок може да се намали без лекови на поедноставен начин отколку што многумина мислат.

Се смета дека оптимален притисок е 120/80 милиметри жива, до 129/84 е нормален, до 139/89 е состојба на пред-хипертензија и од 140/90 започнува хипертензија.

Заедно со здравата исхрана, исто така е важно да се намали телесната тежина со цел притисокот да се врати во нормала. Секоја килограм помалку, го намалува притисокот малку. Редовно вежбање како трчање или возење велосипед помага да се нормализира крвниот притисок.

Цитруси

Лимонот, портокалот и другите агруми се богати со витамини и минерали, кои помагаат во намалување на крвниот притисок. Лимонот се истакнува особено по овој имот, бидејќи содржи флавоноиди.

Грејпфрутот е исто така ефикасен во борбата против хипертензијата, но не се препорачува да го консумирате ако земате лекови под притисок.

Лосос

Истражувањата покажаа дека омега-3 масните киселини од лосос и други риби го намалуваат високиот крвен притисок. Овие киселини се, всушност, одговорни за регулирање на нивото на оксилипин, соединение одговорно за стеснување на крвните садови.

Семки од тиква

Семките од тиква содржат висока концентрација на хранливи материи неопходни за контрола на крвниот притисок.
Тие содржат многу магнезиум, калиум и аргинин, аминокиселина која произведува азотни оксиди, кои се клучни за намалување на крвниот притисок.

Грав и леќа

Бидете сигурни дека гравот и леќата се на вашата маса што е можно почесто. Поради високата содржина на магнезиум и калиум, тие се одличен лек против хипертензија, а здрави се и поради големата количина на растителни влакна.

Ф’стаци

Ако сакате да грицкате нешто за ужинка, а исто така сакате да се храните здраво, изберете ф’стаци. Тие содржат многу хранливи материи кои имаат корисен ефект врз здравјето на срцето и крвните садови, вклучително и калиум.